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第28章 运动鞋等（第2页）

我趴在地上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

刚开始的时候，我还觉得这个动作挺轻松的，可没过一会儿，手臂和腹部的肌肉就开始酸痛起来。

我咬着牙坚持着，汗水渐渐地从额头渗了出来。

接着是仰卧抬腿。

我平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢地将双腿抬起，直到与地面垂直。

这个动作对腹部的刺激非常大，每一次抬腿都能感觉到腹部的肌肉在用力收缩。

我能听到自己沉重的呼吸声，伴随着教练在视频中的鼓励声，我一次又一次地重复着这个动作。

在接下来的十五分钟里，我跟着视频中的教练，完成了一系列的核心训练动作。

有俄罗斯转体、侧平板支撑等等。

每一个动作都让我感到无比的疲惫，但同时也有一种成就感在心中油然而生。

完成核心训练后，我已经是满头大汗了。

我稍微休息了一会儿，喝了几口水，接着又准备开始举哑铃的训练。

我从角落的柜子里拿出了那对哑铃，这对哑铃还是我之前心血来潮买的，平时很少用到。

我坐在椅子上，双手各握住一个哑铃，调整了一下呼吸。

第一个动作是哑铃弯举。

我将哑铃垂在身体两侧，上臂保持固定，然后慢慢地将哑铃向上弯举，直到手臂与肩膀平行。

这个动作主要锻炼的是肱二头肌，随着哑铃的起落，我能清晰地感觉到手臂肌肉的收缩和伸展。

接下来是哑铃肩推。

我将哑铃举到肩膀两侧，掌心向前，然后用力向上推起哑铃，直到手臂伸直。

这个动作对肩部的力量要求比较高，我能感觉到肩部的肌肉在承受着哑铃的重量，每一次推起都需要我集中全部的注意力。

时间在不知不觉中流逝，八分钟的哑铃训练很快就结束了。

我放下哑铃，手臂已经有些酸痛无力了。

我靠在椅子上，大口地喘着气，感受着身体的疲惫和肌肉的酸痛。

虽然很累，但我心里却有一种充实的感觉。

我起身走到镜子前，看着镜子中的自己。

脸上还挂着汗珠，头发有些凌乱，身上的衣服也被汗水浸湿了。

但我的眼神中却透露出一种坚定和自信。